7 полезных упражнений, которым надо найти место в любой программе

 

Хотите не только иметь впечатляющее телосложение, но и прожить долгую и здоровую жизнь? Решением являются тренировки с отягощениями, но не все упражнения одинаково полезны. Давайте изучим семь упражнений, которые важны для долголетия и улучшения качества жизни, и которым стоит уделить место в любой тренировочной программе.

Проблемы современной осанки и здоровье

Большинство людей страдают от плохой осанки, ограниченной подвижности тазобедренных суставов и недостаточной стабильности голеностопных суставов. Это приводит к целому ряду проблем, такими как боли в спине и хронические травмы, снижая качество жизни.

1. Тяга сидя

Около 80% американцев страдают от болей в спине. Одной из причин является нарушение осанки. Тяга сидя поможет улучшить осанку и укрепить мышцы задней поверхности тела. Ежедневно выполняйте это упражнение для уменьшения болей в спине.

2. Переноска тяжестей

Укрепите свою координацию и силу хвата, выполняя упражнения по переноске тяжестей. Это улучшит вашу осанку и сократит риск травм. Переноска тяжестей еженедельно является обязательной для всех, от новичков до профессиональных атлетов.

3. Садачный спорт

Санки - это универсальный тренажер для всех возрастов. Они помогают развивать выносливость мышц ног без излишней болезненности. Толкание или тягивание саней - отличный способ тренировать все тело без перегрузок.

4. Мельница

Мельница развивает стабильность суставов и координацию. Используйте это упражнение как подготавливающее в дни тяжелых тренировок, чтобы минимизировать риск травм и улучшить эффективность вашей программы.

5. Румынская становая тяга на одной ноге

Координация и стабильность - ключ к безопасным тренировкам. Начинайте без веса и переходите к более сложным вариантам, чтобы развивать мышцы корпуса и улучшить равновесие.

6. Тяга к лицу с петлями/кольцами

Сильные плечи - основа любой программы. Это упражнение укрепляет ротаторные манжеты и улучшает стабилизацию сустава, что жизненно важно для здоровой осанки и профилактики травм.

7. Ягодичный мост

Ягодичные мышцы часто игнорируются, но они важны для предотвращения травм и улучшения производительности. Ягодичный мост - простое упражнение, которое поможет сделать ваши тренировки более эффективными.

Заключение

Включение этих семи упражнений в вашу тренировочную программу поможет вам повысить качество жизни и избавиться от болей в спине и других хронических проблем со здоровьем. Будьте активными, тренируйтесь умно и регулярно.