Что будет если ходить по 2 часа каждый день: польза для физического и психического здоровья

 

Одной из удивительно простых, но эффективных стратегий снижения веса является обычная ходьба. Она легка и доступна любому, и в этой статье мы разберем, сколько пользы ежедневная двухчасовая прогулка приносит для нашего физического и психического здоровья.

Можно ли сбросить вес, занимаясь ходьбой?

Любая физическая активность (включая ходьбу) способствует снижению веса, поскольку помогает сжигать калории.

Ходьба помогает контролировать вес, улучшает иммунитет и мозговую активность, а также защищает от ряда хронических заболеваний. Чем быстрее темп ходьбы и чем дальше вы идете, тем больше калорий сжигаете.

Прокручивая ленты соцсетей и видя, как кто-то бегает или тренируется со штангой, вы можете подумать, что это единственный способ сбросить вес. Однако исследования показывают, что регулярная ходьба — это простой и эффективный метод поддержания здоровья.

Есть ли минусы у ходьбы?

Как и другие виды физической активности, ходьба вызывает микронадрывы в мышцах, и организму необходим отдых для их восстановления. Слишком долгие прогулки могут приводить к перенапряжению и снижению здоровья.

Перетренированность может вызвать дисбаланс гормонов, что выражается в нарушении сна, раздражительности и усталости. Важно следить за признаками усталости и снижением мотивации к ходьбе.

Сколько надо ходить?

Ходьба в умеренном темпе в течение 90-120 минут в день способствует похудению и повышает метаболизм. Регулярность занятий увеличивает количество сжигаемых калорий и позволяет снижать вес здоровыми темпами.

В свободные от ходьбы дни можно добавить тренировки с отягощениями. Если ваши цели по снижению веса достигнуты, CDC рекомендует продолжать ходьбу в сочетании с физическими упражнениями и придерживаться низкокалорийной диеты.

Сколько калорий сжигает двухчасовая прогулка?

Количество сжигаемых калорий зависит от веса и скорости ходьбы. По данным Гарвардского университета, человек весом 185 фунтов (около 84 кг), идя средним темпом, сожгет от 712 до 888 калорий после двухчасовой прогулки, в зависимости от скорости.

Польза ходьбы

Доступная тренировка

Все, что вам нужно для ходьбы, — это хорошая обувь. В отличие от других видов тренировок, ходьба бесплатна, и для неё не требуется специального оборудования.

Ходьба укрепляет кости, повышает мышечную силу и выносливость, снижает риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Поддержание здорового веса тела

Ходьба помогает сжигать калории, оставаться в форме и предотвращать набор веса. Начните с обычного темпа и увеличивайте интенсивность по мере привыкания.

Избавление от стресса

Ходьба улучшает кровоснабжение мозга и тела, способствует лучшему самочувствию и помогает справляться с сезонной депрессией.

Снижение давления

Американская ассоциация диабетологов рекомендует ходьбу для снижения уровня сахара в крови и уменьшения риска диабета. У регулярных пешеходов на 30% ниже риск высокого давления и связанных с ним заболеваний.

Облегчение боли в суставах

Ходьба улучшает подвижность суставов и уменьшает боли. Также это помогает предотвратить варикозное расширение вен и облегчает симптомы, если уже страдаете от него.

Повышение иммунитета

Умеренные физические упражнения увеличивают количество иммунных клеток, уменьшая риск инфекционных заболеваний.

Заключение

Ходьба по 2 часа в день — отличный способ улучшить здоровье. Сделайте её частью вашей ежедневной рутины и получите максимум пользы.