Эффективность дыхательных приседаний: разоблачение мифов бодибилдинга
Что такое дыхательные приседания?
Дыхательные приседания представляют собой методику выполнения высокоповторных подходов в приседании. Обычная программа предлагает 20 повторений в одном сете с весом, который вы поднимаете обычно на 10 повторов. Чтобы завершить сетом, применяется техника отдых/пауза, включая 3-5 глубоких вдохов между повторениями во второй части подхода.
Эффективность метода
Как дыхательные приседания работают на рост мышц?
Дыхательные приседания часто рекламируются благодаря способности быстро увеличивать мышечную массу, особенно в нижней части тела. Используя данную программу 2-3 раза в неделю, вы можете эффективно стимулировать рост мышц ног.
Способен ли протокол увеличить массу всего тела?
Существуют заявления, что дыхательные приседания могут способствовать увеличению массы всего тела за счет повышения уровня анаболических гормонов. Однако, исследования показывают, что эти изменения слишком кратковременны и не значительны, чтобы оказать значительное влияние на рост мышц.
Реальные ожидания и выводы
Дыхательные приседания - это достойный способ тренировки нижней части тела. Этот метод эффективен для увеличения мышц ног, но ожидания быстрого набора общей массы тела, скорее всего, будут неоправданными.
Программа тренировок для лучшего результата
Подходы
Повторы
1. Жим штанги из-за головы
Подходы: 3
Повторы: 10
2. Жим лежа
3
12
3. Тяга штанги в наклоне
2
15
4. Подъем на бицепс стоя
2
10
5. Дыхательное приседание (с 10ПМ)
1
20
6. Пуловер
1
20
7. Становая на прямых ногах
1
15
8. Пуловер
1
20
9. Подъем на носки
3
20
10. Скручивание
2
25
Часто задаваемые вопросы
Можно ли с помощью дыхательных приседаний нарастить мышцы верха тела?
Нет, приседания не обеспечивают достаточно механического напряжения для мышц верхней части тела. Для роста верхней половины тела необходима отдельная программа тренировки.
Как часто следует выполнять дыхательные приседания?
Рекомендуется выполнять эту тренировку 2-3 раза в неделю для достижения наилучших результатов без перенапряжения.
Рекомендуется выполнять эту тренировку 2-3 раза в неделю для достижения наилучших результатов без перенапряжения.