Что делать с разным тренировочным оборудованием? Отвечает Дэн Джон

На мою тренерскую карьеру повлиял один документальный фильм о компьютерах. В начале говорилось, что всей планете понадобятся пять компьютеров. Но все изменилось, когда программист представил бухгалтеру электронную таблицу Excel.

«Полезна ли она для вас?» — спросил программист.

«У меня работают 400 человек, чтобы раз в неделю делать то, что эта таблица делает нажатием кнопки», — ответил бухгалтер, — «Это нереально полезно». С того момента спрос на компьютеры вырос. Excel стал «убийственным приложением» для компьютера.

Я задался вопросом: а что является «убийственным приложением» для каждого снаряда в нашем арсенале? Вот что важно для любого тренирующегося. Если в вы тренируетесь с правильными инструментами и упражнениями, это значительно повысит вашу эффективность.

Гантель

Лучшее упражнение: прогулка фермера

Идите в самый тяжелый край гантельного ряда и возьмите самые большие гантели. Они подходят для отягощенных прогулок, которые улучшают здоровье легких, хват и стабилизаторы корпуса. Лично я считаю это упражнение одним из самых полезных в зале.

Гиря

Лучшие упражнения: мах (свинг), турецкий подъем, кубковый присед

Гиря уникальна из-за смещенного центра тяжести, что обеспечивает необычную нагрузку. Она позволяет переходить от одного упражнения к другому, не опуская снаряд на пол. Это отличный инструмент для выполнения упражнений на все тело.

Жгут

Лучшее упражнение: ходьба в стороны

Я долго не понимал, зачем его использовать, но после первого личного использования понял ценность жгута для тренировки ягодиц.

Ролик для пресса

Лучшее упражнение: катание

Если вы ненавидите какое-то упражнение, это то, что вам не хватает. Ролик для пресса был изобретен для «передней цепи» — пресса и бедер.

Штанга

Лучшие упражнения: жим (без базовой скамьи), становая тяга

Штанга — это фундамент для жимов и становых — двух важнейших упражнений.

Петли TRX или гимнастические кольца

Лучшие упражнения: разведения, тяги

TRX/кольца помогают тренировать игнорируемые мышцы верхней части спины и задней поверхности плеч быстрее и эффективнее, чем традиционные тренажеры.