Пять способов помочь сердцу (помимо беговой дорожки)

 

Известно, что поддержка здоровья сердечно-сосудистой системы требует регулярных тренировок, приема рыбьего жира и предотвращения стрессов. Помимо этого, существует еще пять способов, которые помогут улучшить здоровье и продлить жизнь.

1. Магний: предотвращает "окаменение" артерий

По данным Национальной программы контроля питания США, 61% американцев получают недостаточно магния, а спортсмены — особенно подвержены этому дефициту из-за потерь магния с потом.

Магний помогает растворению кальция в крови, что предотвращает образование камней в артериях, венах и почках. Для поддержания здоровья сердца рекомендовано потребление не менее 400 мг магния ежедневно, предпочтительно в форме полностью хелатированного магния.

2. Тестостерон: важен не только для мужественности

Анализ более 100 исследований показал связь низкого уровня тестостерона с аномальными ЭКГ-показателями. Мужчины с высоким уровнем тестостерона на 25% реже страдают от сердечных приступов.

Улучшая уровень тестостерона, можно уменьшить воздействие негативных факторов, таких как ожирение и стресс, а также использовать добавки. Продукты, содержащие эврикому или трибулус, могут помочь естественным образом повысить уровень тестостерона.

3. Витамин B3 (Ниацин): альтернативный подход к статинам

Ниацин зарекомендовал себя как эффективная замена статинов, без побочных эффектов. Он также борется с липопротеином(a), который значительно увеличивает риск раннего сердечного приступа.

Если ваш врач считает возможным, добавьте ниацин в ваш план лечения. Лучше всего начните с препаратов с немедленным высвобождением, чтобы избежать побочных эффектов.

4. Вода: пейте до того, как встать с постели

Значительная часть инфарктов происходит утром, и обезвоживание может играть в этом роль. Чтобы избежать утренней предрасположенности к инфаркту, выпейте стакан воды сразу по пробуждении — это поможет снизить вязкость крови.

5. Детский аспирин: учитывайте вес

Результаты исследований показывают, что низкие дозы аспирина эффективны только для людей с весом до 70 кг. Если ваш вес больше, возможно, потребуется повысить дозировку. Консультируйтесь с врачом для оптимизации потребления аспирина в профилактических целях.