Как накачать трапеции: 13 лучших упражнений

 

Многие любители спорта спорят об эффективности шрагов (пожиманий плечами). Одни настаивают на том, что это лучшее упражнение для развития трапеций, другие считают его бесполезным. Как всегда, правда, скорее всего, лежит где-то посередине.

Шраги, выполненные правильно, эффективно прорабатывают трапеции. Ниже мы рассмотрим 13 вариаций шрагов и подскажем, как их правильно выполнять.

1. Шраги с трэп-грифом

Используйте трэп-гриф вместо обычной штанги или гантелей для большей стабильности и эффекта.

• При поднятии плеч старайтесь тянуть их к ушам.
• Задержитесь в верхней точке, затем плавно опустите плечи вниз.

2. Шраги Ривза

Классический вариант от Стива Ривза. Возьмитесь не за гриф, а за блины штанги.

• Нагрузите гриф с меньшим весом.
• Возьмитесь за верхнюю часть блинов и поднимите.
• Не сгибайте локти и контролируйте движение.
• Задержитесь и верните снаряд в исходное положение.

Часто задаваемые вопросы

Часто ли нужно менять упражнения для трапеций?

Регулярная смена вариаций поможет избежать привыкания и обеспечит лучшие результаты.

Как лучше всего комбинировать эти упражнения?

Составьте программу с 2-3 упражнениями на трапеции в неделю, учитывая общий план тренировок.

Надеемся, что эти 13 вариаций шрагов помогут вам развить мощные трапеции и достичь фитнес-целей. Начните с лёгких весов и постепенно увеличивайте нагрузку для лучшего результата и безопасности.