Как подготовить мышцы кора для достижения физических вершин
Что такое мышцы кора?
Под термином "кор" многие подразумевают мышцы живота, но они включают в себя весь торс и крепления с конечностями. Сильные стабилизаторы не только защищают позвоночник, но и повышают спортивные показатели. Важный принцип здесь — "проксимальная стабильность — дистальная мобильность", что можно перевести как: чем крепче ваш торс, тем лучше вы двигаетесь.
Как укрепить мышцы кора
Добавляя упражнения на кор, вы можете значительно улучшить свои физические возможности и отсрочить возрастные изменения, которые снижают качество жизни. Вот несколько упражнений, разработанных для разных полов.
Мужская программа тренировок
Подтягивание
Оно развивает верхнюю часть спины, бицепсы и предплечья и является диагностическим упражнением. Если вы не можете подтянуться, укрепляйте соответствующие мышцы и избавляйтесь от лишнего веса.
Динамическая планка
При выполнении динамической планки, переносите упор с ладоней на предплечья и обратно, что повышает выносливость мышц корпуса.
Тигровое отжимание
Это сложное упражнение укрепляет трицепсы и тело в целом.
Женская программа тренировок
Лягушка
Упражнение растягивает мышцы группы аддукторов. Очень эффективное, если выполнять правильно.
Мост со сведением коленей
Укрепляет ягодицы, поясницу и бедра, что крайне полезно для нашего тела.
Советы по улучшению результатов
- Упражнения на мышцы кора лучше выполнять в конце тренировки, чтобы сосредоточиться на технике.
- Добавьте кардионагрузку для улучшения кровообращения.
- Перед началом программы рекомендуем посоветоваться с врачом.