Тренировочные программы нужны только новичкам: мнение профессионала

Тренировочные программы: нужны ли они профессионалам?

В мире фитнеса бытует мнение, что тренировочные программы необходимы только новичкам. Но как же обстоят дела на самом деле? Давайте разберемся вместе с профессиональным тренером, который уже давно не придерживается жестко расписанного плана тренировок.

Тренеры прописывают программы, но часто не используют их сами

Как опытный тренер, я могу с уверенностью заявить, что давно отказался от расписанной программы. Вместо этого тренировки проходят по интуитивному методу.

Такая система подходит не всем, но она дает ветеранам ощущение свободы и позволяет слушать свое тело, а не расписание.

У нас есть жизнь вне спортзала

Тренировочные программы могут быть великолепным стартом, однако ритм жизни людей за 30 часто отличается, и программа, рассчитанная на молодых атлетов, не всегда вписывается в этот ритм.

Для успешных тренировок необходимо учитывать все аспекты жизни, такие как здоровье, уровень стресса и расписание работы. Программы для опытных атлетов должны быть гибкими и адаптироваться под их образ жизни.

Программы на самом деле не разработаны для вас

Многие популярные программы тренировок недостаточно персонализированы. Они требуют от всех повторения одних и тех же циклов, не учитывая индивидуальные особенности и ограничения, такие как травмы или предпочтения.

Приобретение гибкости в тренировках помогает предотвратить выгорание и позволяет более точно следить за сигналами своего тела.

Программы добавляют стресса

Следование жесткой программе может создать дополнительный стресс. Для многих опытных атлетов это становится ненужной нагрузкой, так как принуждение к определенному графику может подорвать мотивацию.

Вольная программа тренировок: как это работает

Но как тренироваться без жесткой программы? Это возможно для опытных атлетов, которые могут сосредоточиться на интуитивных тренировках. Чтобы следовать такой методике, следуйте этим советам:

• Строить тренировки на базе главных двигательных паттернов: Не исключайте приседания, становую тягу и другие важные упражнения.
• Набирать объем, когда упражнение "пошло": Используйте хорошие дни для усиленной работы.
• Не перегружайтесь на тренировках, идущих подряд: Позвольте вашему телу восстановиться.
• Определите диапазоны повторов, которые работают для вас: Исследуйте, как ваше тело реагирует на различные типы повторений.
• Используйте индикаторные сеты для силовой работы: Эти сеты позволяют оценить вашу способность работать с определенной нагрузкой.
• Заканчивайте тренировку на подъеме сил: Завершайте тренировку в момент максимальной производительности.

Пример "вольной программы"

Ниже приведен пример структуры тренировки в рамках "вольной программы":

Тренировка 1

• A. Строгий жим стоя (главное упражнение): 20x6, 40x5...
• B. Толчковая тяга (подсобное): 5x3
• C. Жим гантелей сидя (подсобное): 5x10
• D. Тяга верхнего блока (подсобное): 5x10

Тренировка 2

• A. Становая тяга (главное упражнение): 20x6, 60x3...
• B. Подтягивание (подсобное): 6x8
• C. Тяга гантели в наклоне (подсобное): 5x12-20
• D. Отжимание на брусьях (подсобное): 4x макс. число повторов

Заключение

Попробуйте методику "вольной программы". Атлеты с опытом могут найти в ней пользу, избегая обычных подводных камней и стресса от соблюдения чужих расписаний.