ТОП-5 нутриентов для хорошего настроения: Советы и Рекомендации

Открытие оптимального сочетания нутриентов для поддержания хорошего настроения представляет собой важную задачу для многих людей, ведущих активный образ жизни. Наше физическое здоровье напрямую связано с нашим психологическим состоянием, и питание играет в этом ключевую роль. В этой статье мы рассмотрим пять основных нутриентов, полезных для улучшения настроения: магний, цинк, витамин D, жирные кислоты омега-3 и триптофан. Эти питательные вещества оказывают мощное воздействие на наше тело и ум.

Магний

Магний является незаменимым минералом, имеющим значительное влияние на наше настроение. Он участвует в выработке энергии, углеводном обмене и синтезе ДНК и белков. Исследования показывают, что добавки магния могут помочь людям, склонным к тревоге.

• Вы можете достичь рекомендуемой дневной нормы потребления магния из продуктов, богатых этим минералом, таких как шпинат, миндаль и черный шоколад.
• Избегайте оксида магния: эта форма имеет низкую биодоступность и может вызвать кишечный дискомфорт.

Цинк

Цинк, как и магний, играет важную роль в поддержании структуры и функций мозга, а также иммунной системы. Отсутствие цинка может быть связано с депрессивными состояниями, поэтому важно следить за его уровнем в организме.

• Продукты, богатые цинком, включают говядину, устрицы и тыквенные семечки.
• Избыток цинка может вызвать проблемы, такие как тошнота и рвота, поэтому не превышайте рекомендуемую суточную норму.

Витамин D

Витамин D известен как "солнечный витамин", влияющий на настроение и психическое здоровье. Низкий уровень этого витамина может быть связан с депрессией, особенно в зимние месяцы.

• Получить витамин D можно через солнечные ванны и употребление продуктов, таких как жирная рыба (лосось, тунец) и обогащенные молочные продукты.
• Рекомендуется принимать добавки витамина D, если уровень в крови ниже нормы.

Жирные кислоты Омега-3

Жирные кислоты омега-3, особенно ЭПК и ДГК, способствуют улучшению клинической депрессии и усиливают эффект терапии антидепрессантами.

• Эти жирные кислоты содержатся в рыбе, такой как лосось и сардины, а также в растительных продуктах, таких как чиа и льняное семя.
• Для веганов и вегетарианцев могут подойти добавки на основе водорослей.

Триптофан

Триптофан — это аминокислота, которая способствует выработке серотонина, нейромедиатора, отвечающего за регулировку настроения. Богатство триптофана в рационе может улучшить психоэмоциональное состояние, снижая тревожность и депрессию.

• Продукты, богатые триптофаном, включают индейку, курицу и бананы.

Для достижения лучших результатов советуем комбинировать продукты, богатые этими нутриентами, с повседневной физической активностью и соответствующим отдыхом.

Используйте продукты, содержащие магний, цинк, витамин D, омега-3 жирные кислоты и триптофан для улучшения психоэмоционального состояния. Обратите внимание, что для достижения максимального эффекта следует наряду с ними вести активный образ жизни и заботиться о достаточном отдыхе.